宴席饮食自救

即便菜已经由别人点好还是能找到合适自己吃的东西尽量不违反减肥饮食的基本原则。

首先在伸筷子的时候要尽量选择油少菜多的盘子。在同样一道菜里面也可以挑选脂肪少纤维多的原料。比如说上来一盘炖肉可以挑肉吃也可以挑里面的海带、蘑菇或是笋。

其次不要因为别人的话而改变自己的行为。有人觉得减肥是件很不好意思的事有时候为了不暴露自己在减肥被别人开几句玩笑就使劲儿地吃其实这是没有必要的。减肥这件事如果能得到大家的理解自然很好如果得不到太多支持也不必惭愧。在吃的过程中可以让自己的盘子里始终有一些食物使人感觉你一直都在吃。其实要获取同样多的热量吃不同的食物体积会相差很多倍只要优先吃那些水分大、纤维多、体积大、热量小的东西就不至于有太大问题。

第三慢慢地咀嚼不要吃得太快吃饱了一定要停下来。很好地控制筷子所夹的菜之后嘴里不停地咀嚼喝些油少的汤这样看上去也是一直在吃东西的。要很细致地体会自己的饱感不要因为在餐桌上边说话边吃饭就把饱感这回事给忘掉了还是要感觉一下自己什么时候吃饱了

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一旦吃饱了就不要再吃东西了。如此陪别人吃宴席就不至于让自己痛心疾首。

在外面吃饭的时候食量更难精确地感知上菜的频率和种类也和家里面有很大不同这样就使得控制饱感比在家的时候要更难一些。

控制体重的一个最最基本的原则就是：饱了就坚决不吃。千万不要经常吃到胃里有机械膨胀感那种状态。一位减肥专家讲过这样一个案例：一位女士在他这里接受减肥指导两三年来用了各种各样的方法都不成功。一天这位女士突然对专家说：我现在明白了只要觉得饱了就不应该再吃东西。专家哭笑不得因为这句话他说过无数遍但她直到这天才真正理解。从此她就这么做了体重也终于慢慢降下来了。

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