多吃早餐降食欲
吃同样的食物 在三餐当中 最不容易胖的就是早餐。早餐多吃点 长肉的几率最小。
有研究表明 早餐吃得充足 午餐和晚餐的激情就会变小。用科学词汇来说 早餐的食量对第二餐 甚至第三餐的食量和饱感都会产生影响。
很多人都有这样的体验：不吃早餐或早餐吃得很少时
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上午10点、11点的时候就昏昏欲睡、精力难以集中 肚子饿得很难受 这时候 工作的效率和代谢的效率都下降了 不利于消耗能量。而且到吃中饭的时候 会不知不觉地选择能量更高的食物 且吃得更多、更快 这样就很难控制我们一天中的食量。如果早餐吃得特别好的话 到了中午12点都不太想吃东西 甚至到了晚餐时食欲都有所下降。所以说 在减肥的时候 早餐是极为重要的 一定要保障早餐质量。如果在减肥时实在想吃一点含油、含糖的食物 那么建议把它们放在早餐去吃 相比于中餐和晚餐时吃 会比较安全。比如说 忍不住买了一块奶酪蛋糕 可以把它当成早餐来吃 再加上水果 吃得饱饱的 然后中午和晚上少吃点 也就能够弥补了。
反过来 晚餐的食物能量一定要少一些 口味要清淡一些。能量小 并不等同于体积小。晚餐照样可以吃得相当丰富 食物体积很大 关键是油水要小。
减肥期间 很多人完全不吃晚餐 这样很可能会饿得夜里睡不着觉 影响次日的工作。现代人普遍睡得比较晚 胃里要是没有东西 很容易饿醒 到时候反倒可能会吃一些不该吃的东西 结果适得其反。
因此 建议晚上吃脂肪少、水分大、纤维高的食物。比如各种豆粥、杂粮粥 焯拌的蔬菜 各种水果 可以起到很好的填充效果。为了补充蛋白质 还可以再加少量牛奶、酸奶或豆制品。
如果食物选择得当 烹调加工得法 进餐速度适当 各餐比例安排合理 就可以兼顾饱感、营养和体重控制 轻松愉快地维持苗条身材。
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